減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外,也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為,心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,培養(yǎng)肥胖者正確的行為,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做。
●第一節(jié) 肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。減肥者該如何控制好情緒
●第二節(jié) 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴里獎食物。還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
●第三節(jié) 對于肥胖者來說,應(yīng)盡量避免單獨進食,而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關(guān)。
●第四節(jié) 有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至于對食物的想像,都會引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。第六節(jié),如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐;或不邊看電視邊進食。